9 Snacks que puedes comer sin culpa

La sociedad está evolucionando y cada vez más busca deshacerse de aquellos alimentos que llenan el estómago pero desmejoran la salud, aquellos alimentos empacados que tienen grasas trans, colesterol, alto contenido de sodio, grasas saturadas y demás.

Es por ello que aquí presentamos una lista de alternativas de alimentos que puede consumir en lugar de aquellas comidas envasadas y que también son deliciosas.

1. Plato de vegetales • Sin ningún problema puede llevar al trabajo un tapper con vejetales lavados y cortados listos para ir picando de a pocos mientras va trabajando en lugar de la bolsa de papas fritas.

2. Fruta fresca • Lleva siempre contigo una fruta fresca. Si tienes tiempo, hazte una ensaladita de bayas. Yo combino fresas, moras, arándanos y uvas, y quedan estupendo. ¿No tienes fruta fresca en casa? Bueno, pues hazlo con fruta congelada. Será un snack fresquito y será delicioso a la hora del hambre.

3. Queso Cottage • Media taza de queso cottage light tiene menos de 100 calorías. Es bajo en grasas pero elevado en proteínas, es perfecto para un snack cremoso.

Nota del editor: este artículo pertenece a una serie acerca de la inspiración y empoderamiento patrocinados por Colgate.

4. Palomítalo • Una gran opción es el popcorn (palomitas, pochoclo). Puede ser bajo en calorías, bueno para el corazón y muy nutritivo. También es rico en fibra. El de microondas o el que se hace en el palomitero tiene solo 30 calorías por porción.

5. Una manzana al día • ¡La salsa de manzana no es solo para niños! 1/2 taza de salsa de manzana sin azúcar es un delicioso snack que solo tiene 100 calorías. Las manzanas contienen carbohidratos complejos, así que te dan mucha energía y más rápido que cualquier cosa azucarada. Además, la salsa de manzana no tiene grasas o colesterol.

6. Algo saladito • Ponle a un pastelito de arroz ligeramente salado un poquito de mantequilla de cacahuete arriba, u otra que sea de tu gusto. Te ayudará a manejar tu antojo de algo salado y te dará un delicioso snack lleno de proteínas.

7. ¡Viva lo griego! • El yogurt griego bajo en calorías tiene la mitad de azúcar y sodio que los otros yogures. Alto en proteínas y bajo en carbohidratos, este es un snack fantástico que combina muy bien con fruta fresca o polvo de coco.

8. Huevo • Los huevos cocidos son fáciles de tener listos antes de la hora del hambre, es fácil agarrar uno del refrigerador antes de irte por la mañana. Es una gran fuente de vitamina B12 y proteínas, y además solo tienen unas 80 calorías por unidad.

9. Para untar • El hummus es una forma de picotear llena de proteínas y fibra. Úntalo en papitas pita o úsalo con la bandejita de vegetales que hemos preparado antes… ¡y tendrás el doble de nutrientes!

Como puedes ver, estos 9 snacks saludables no son complicados de preparar. La clave está en tenerlas listas y planeadas antes. Invertir 20 minutos a la semana en hacerlo tus snacks saludables ¡te ahorrará dinero y tiempo!

Nota del editor: este artículo pertenece a una serie acerca de la inspiración y empoderamiento patrocinados por Colgate.

Artículo original: http://www.mamiverse.com/es/10-snacks-saludables-43268/

Desarrolla tu creatividad utilizando estos 7 tips

Todas las personas independientemente de la profesión u oficio que desempeñen necesitan de creatividad y cada vez más, sea ingeniero, médico, abogado o albañil la creatividad siempre será una ventaja que jugará a nuestro favor. La creatividad es una habilidad que se puede desarrollar y de acuerdo a los expertos hay algunas técnicas que puede desarrollar.

Además la gente creativa es más feliz. 

El lado derecho de nuestro cerebro es el encargado de desarrollar la creatividad, por ello hay que estimularlo. De acuerdo al humanista Chema Cepeda algunas técnicas para estimular la creatividad pueden ser:

1.- No forzar la creatividad

Para dejar fluir de forma natural la creatividad, se debe despejar el cerebro de influenciadores, tales como canciones si tratas de escribir una nueva. Piensa en cosas distintas a las que tienes que hacer y que los otros pensamientos lleguen de forma ligera.

2.- Piensa en los demás al crear

Los teóricos Polman y Emich dicen que crear para otros nos hace más creativos que hacerlo para nosotros mismos. Piensa que lo que haces va a ser para los demás y no para ti mismo´así obligaras a pensar a tu cerebro en que es lo lo además quieren ver, escuchar o leer.

3.- Desenfócate

Aunado con no forzar la creatividad, está este punto que nos dice que pensar insistentemente en algo hace que tu cerebro se paralice, para que esto no suceda hay que “perder el foco” para que el cerebro genere una  mezcla  de información, enriqueciendo así el  pensamiento y favoreciendo la creatividad.

4.- Hacer cosas nuevas

Hacer cosas que habitualmente no haces, como hobbies y actividades físicas conseguirá nuevas conexiones neuronales.

5.- Visualizar

Aquello que quieres hacer, como una nueva campaña, cartel, imagen, etc., primero visualízala e imagina como se vería y que efecto tendría en los demás. Así tendrás un “ejemplo” de lo que podría ser y ayudará a tu cerebro a imaginar más allá de lo que puedes ver en el momento.

6.- Meditar

Hacer descansar al cerebro con la meditación ayudará a cambiar su estructura cerebral, aumentando la atención y enfoque.

7.- Prueba nuevos lugares

Si siempre estás acostumbrado a estar en la misma oficina o lugar de trabajo esto puede mermar la parte creativa de tu cerebro. Sal y ve nuevas cosas o trabaja en un lugar diferente y así puede que encuentres inspiración.

Estos son algunos tips que puedes usar a la hora de crear y educar a tu cerebro, puedes empezar a aplicarlos.

Artículo Original: Merca 2.0

10 Mitos y Verdades sobre las Cucarachas

Álvaro Romero, profesor de entomología urbana de la Universidad Estatal de Nuevo México nos explica los mitos y verdades de las cucarachas.

Foto: Wall-e / Pixar.

Mito 1: Todas las cucarachas son una plaga - Falso

Únicamente el 1 por ciento de todas las especies de cucarachas invaden nuestros hogares o edificios y pueden representar un peligro para los humanos.

Mito 2: Las cucarachas causan alergias - Verdadero

Las cucarachas producen proteínas en sus cuerpos que pueden estar en el aire, incluyendo residuos de la piel, cutículas y heces, y estas pueden causar alergias a los humanos.

“Se ha demostrado que pueden ocasionar asma en algunas personas”, dijo Romero. De hecho, 30 millones de personas en Estados Unidos son alérgicas a las cucarachas.

Mito 3: Las cucarachas pueden transmitir enfermedades – Verdadero

Ellas comen de todo y en todas partes, por lo que están siempre en contacto con materiales contaminantes, incluyendo heces, con lo que pueden contaminar la comida, por ejemplo, si caminan o defecan en esta. Algunas cucarachas también invaden los graneros y pueden contaminar la comida de los animales.

“Pueden ser catalogadas como vectores, lo que significa que pueden portar patógenos en sus cuerpos, contaminando la comida o los lugares donde esta es preparada”, según Romero.

Mito 4: Las cucarachas invaden únicamente las casas desaseadas – Falso

“Usted puede ser la persona más limpia y aún así puede sufrir de una infestación de cucarachas”, dijo Romero.

“Vivimos en comunidades, y tenemos vecinos, por lo que las cucarachas encontrarán la manera de entrar en su casa, especialmente a través de fisuras en las paredes, o inclusive por la tina del baño”, señaló.

Mito 5: Las cucarachas invaden por lo regular las casas durante el invierno – Verdadero

Al igual que otros insectos, las cucarachas hibernan durante el invierno, y las casas les proveen de un perfecto hábitat artificial. Hay una mayor posibilidad que lleguen a infestar una vivienda durante el invierno.

Mito 6: Las cucarachas se reproducen más rápido durante el verano – Verdadero

Las cucarachas se reproducen menos durante el invierno debido a las bajas temperaturas.

“La explosión poblacional de las cucarachas de Turkestán, se da en el verano”, dijo Romero. “Eso es porque hay más comida disponible para ellas durante este periodo, por lo que se reproducen en mayores cantidades”, apuntó.

Romero atrapa a las cucarachas en trampas pegajosas como parte de su investigación, y dijo que la cantidad de cucarachas que atrapa disminuye significativamente una vez que las temperaturas se tornan más frías.

Mito 7: Las cucarachas grandes son más peligrosas que las pequeñas – Falso

El tamaño no necesariamente juega un factor en qué tan peligrosa puede llegar a ser una cucaracha.

“Hay algunas cucarachas, como la cucaracha de Madagascar, que las personas utilizan como mascotas,” dijo Romero. “Son enormes, pero son buenas mascotas”, aclaró.

Mito 8: Todas las cucarachas habitan en las áreas urbanas – Falso

No todas las cucarachas son malas, o son plagas invasivas. La mayoría de las cucarachas no viven en las áreas urbanas.

“Muchas de las cucarachas forman parte de la cadena alimenticia. Por ejemplo, en Carolina del Norte, si una especie de cucaracha desaparece, los pájaros carpinteros de la región, se encontrarían en peligro de extinción. Eso se debe a que las cucarachas conforman la mayor parte de sus dietas”, señaló Romero.

Mito 9: Todas las cucarachas vuelan – Falso

Algunas especies no vuelan.

“En algunas especies, prevalentes en Nuevo México, por ejemplo, únicamente los machos tienen alas”, dijo Romero.

“Algunas tienen alas, pero no vuelan. Lo que hacen en realidad es utilizar sus alas para saltar”, explicó.

Mito 10: Todas las cucarachas son nocturnas – Falso

Las cucarachas que representan ser una plaga son por lo general nocturnas, pero muchas de las cucarachas que viven en los bosques se mantienen activas durante el día.

Efectos de salir a correr en la lucha contra la depresión

El running es una actividad física, con muchísimos beneficios para nuestra salud física y mental.

Entre estos beneficios del running, en este artículo deseamos destacar su contribución a la lucha de la depresión, un problema muy común para muchas personas.

Aunque solemos creer que la depresión es el hecho de sentirse triste, melancólico, infeliz o abatido; hay que diferenciar esos sentimientos momentáneos (a causa de algún problema o situación preocupante) de la depresión cómo patología psicológica.

Así, desde una visión clínica,  podemos decir que la depresión es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de tiempo prolongado.

El tratamiento habitual de la depresión incluye la prescripción de medicamentos antidepresivos de efectividad relativa y efectos secundarios de diferente envergadura.

La depresión y el running

Sin dudas, la actividad física, podría ser una alternativa de tratamiento económica y que carece de los efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos.

Debido al interés de buscar alternativas en el tratamiento de la depresión, una serie de Estudios han intentado determinar los efectos de la actividad física aeróbica en esta patología.

Así, una investigación (Stanton y Reaburn)  realizó una revisión de los resultados de otros Estudios que analizaron los efectos de la actividad aeróbica en el tratamiento de la depresión.

De dicha revisión y análisis, surgieron resultados positivos en el tratamiento de la depresión (disminuyendo los síntomas) cuando los participantes realizaron actividad aeróbica de moderada intensidad tres veces a la semana.

Las actividades físicas mas efectivas fueron correr, caminar, bicicleta estática y elíptica.

Otra investigación similar (Stammes y Spijker), realizó una revisión de 51 Estudios, que analizaron los efectos de la actividad física en los síntomas de depresión.

Cómo consecuencia de los resultados de esos Estudios, los investigadores señalaron que parecería quedar demostrado que el entrenamiento físico reduce los síntomas de la depresión y recomiendan la realización de actividad física de moderada intensidad.

En otro estudio (Dimeo et al.),  sólo 30 minutos de caminata en cinta durante 10 días consecutivos fue suficiente para producir una reducción clínicamente relevante y estadísticamente significativa en la depresión.

La actividad física vs. la depresión y la obesidad

Las evidencias de una asociación entre la depresión y la obesidad está creciendo, y así un en una revisión de estudios (de Wit et al) se encontró una relación significativa entre a la depresión y la obesidad, que afecta a las mujeres más que los hombres.

En otra investigación similar (Luppino et al.), detectaron la misma relación entre la depresión y la obesidad,  y además afirmaron que la obesidad incrementa el riesgo de sufrir de depresión.

Extraído de: http://runfitners.com/2014/02/efectos-del-running-en-la-lucha-contra-la-depresion-estudios/#ixzz2vPawdGNc